As altas temperaturas registradas neste verão acendem um alerta importante sobre a desidratação, que ocorre quando o organismo elimina água, por exemplo, por meio da respiração, do suor e da urina. A condição pode ser classificada como leve, moderada ou grave. Nas duas primeiras situações, o indivíduo pode apresentar sede intensa, boca e pele seca, tontura, dor de cabeça e cansaço. Já no caso mais grave, podem ocorrer ainda febre baixa, olhos fundos, delírio, irritabilidade, confusão mental, queda da pressão arterial e redução do débito cardíaco, que corresponde ao volume de sangue que é impulsionado para o sistema circulatório em um minuto.
A médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho, destaca que a hidratação adequada durante períodos de calor intenso é essencial para manter a homeostase corporal (ou seja, o estado de estabilidade do organismo) e prevenir complicações causadas pelas altas temperaturas. “A desidratação pode aumentar a sobrecarga física, agravando-se em situações de exercício intenso e calor, como no Carnaval. Isso ocorre porque a desidratação compromete a termorregulação, levando a um aumento da temperatura central do corpo e a distúrbios eletrolíticos”, esclarece.
Para evitar esse quadro, a especialista dá sete dicas essenciais para garantir a hidratação, manter o bom desempenho físico e prevenir complicações durante a folia e o calor intenso. Confira!
1. Água sempre por perto – Beba água regularmente, mesmo sem sede. O ideal é ingerir, pelo menos, 200-300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito.
2. Se ingerir álcool, intercale com água – Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação.
3. Água de coco e isotônicos – São ótimas opções para repor eletrólitos, especialmente se estiver suando muito.
4. Evite bebidas muito açucaradas – Refrigerantes e sucos artificiais podem aumentar a desidratação e não repõem os sais minerais perdidos.
5. Alimentação leve e hidratante – Consuma frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva.
6. Use roupas leves e protetor solar – O calor excessivo pode aumentar a perda de líquidos. Roupas frescas e protetor solar ajudam a minimizar o risco de desidratação.
7. Fique atento aos sinais de desidratação – Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e hidrate-se imediatamente.
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