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Especialista dá sete dicas para evitar a desidratação no Carnaval

As altas temperaturas registradas neste verão acendem um alerta importante sobre a desidratação, que ocorre quando o organismo elimina água, por exemplo, por meio da respiração, do suor e da urina.


As altas temperaturas registradas neste verão acendem um alerta importante sobre a desidratação, que ocorre quando o organismo elimina água, por exemplo, por meio da respiração, do suor e da urina. A condição pode ser classificada como leve, moderada ou grave. Nas duas primeiras situações, o indivíduo pode apresentar sede intensa, boca e pele seca, tontura, dor de cabeça e cansaço. Já no caso mais grave, podem ocorrer ainda febre baixa, olhos fundos, delírio, irritabilidade, confusão mental, queda da pressão arterial e redução do débito cardíaco, que corresponde ao volume de sangue que é impulsionado para o sistema circulatório em um minuto.

A médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho, destaca que a hidratação adequada durante períodos de calor intenso é essencial para manter a homeostase corporal (ou seja, o estado de estabilidade do organismo) e prevenir complicações causadas pelas altas temperaturas. “A desidratação pode aumentar a sobrecarga física, agravando-se em situações de exercício intenso e calor, como no Carnaval. Isso ocorre porque a desidratação compromete a termorregulação, levando a um aumento da temperatura central do corpo e a distúrbios eletrolíticos”, esclarece.

Para evitar esse quadro, a especialista dá sete dicas essenciais para garantir a hidratação, manter o bom desempenho físico e prevenir complicações durante a folia e o calor intenso. Confira!

1. Água sempre por perto – Beba água regularmente, mesmo sem sede. O ideal é ingerir, pelo menos, 200-300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito.

2. Se ingerir álcool, intercale com água Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação.

3. Água de coco e isotônicos – São ótimas opções para repor eletrólitos, especialmente se estiver suando muito.

4. Evite bebidas muito açucaradas – Refrigerantes e sucos artificiais podem aumentar a desidratação e não repõem os sais minerais perdidos.

5. Alimentação leve e hidratante – Consuma frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva.

6. Use roupas leves e protetor solar – O calor excessivo pode aumentar a perda de líquidos. Roupas frescas e protetor solar ajudam a minimizar o risco de desidratação.

7. Fique atento aos sinais de desidratação – Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e hidrate-se imediatamente.

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